Ruházat

• Cipő: Sokat segíthet a lábsérülések megelőzésében. Sokan magasított cipőkben játszanak, de az alacsony is elég. Fontos viszont, hogy a talpuk ne csússzon! Természetesen csak a jó méretű, és rögzített edzőcipők biztonságosak. Ne játsszunk nyitott orrú cipőben, papucsban, vagy magas sarkúban!
• Védőnadrág és sportmelltartó: Jól jöhetnek a pályán való futás vagy a háló alatti tülekedés alkalmával. Mindkét nemnek javasolt védő rövidnadrágot viselni a nadrág alatt.
• Szájvédő: Segít megelőzni a fogak, a száj és a nyelv sérüléseit.
• Egyéb: A szemüveget vagy kontaktlencsét viselő játékosoknak jól jöhet a törésálló műanyagból készült szájvédő. A boka-, térd- és csuklószorítók hasznosak lehetnek sérülések megelőzésében, de a korábbi sérüléssel játszóknak is.

Biztonságos helyszín

Mivel a játékhoz két játékos is elég, a helyszín nagyon sokféle lehet. Mindenhol ügyelni kell azonban a következőkre:

• A kültéri pályán ne legyen törmelék – különösen a törött üvegre és kavicsokra érdemes figyelni.
• A felület legyen sima! A repedések és lyukak bokaficamot okozhatnak.
• Sötétben a pálya legyen jól megvilágítva!
• Ha beltéri pályán játszunk, minél távolabb van a pálya szegélye a faltól vagy más akadályoktól, annál biztonságosabb. Ha mégsem túl nagy a távolság, segíthetnek a kipárnázott falak is. Minden egyéb eszközt pakoljunk el!

Előkészületek

A játékosoknak rengeteget kell futniuk, ugrálniuk. A megfelelő edzés és étrend megnöveli az állóképességet, így többet játszhatnak. A sérülések esélye is lecsökken. Az alapos bemelegítés nem csupán néhány dobást és cselezést jelent! Először ugráljunk, fussunk, majd nyújtsunk. Különösen figyeljünk a bokára, a csuklóra, a combra és a vádlira!

Fontos, hogy biztonságosan elsajátítsuk a kosárlabda alapmozdulatait, mielőtt megpróbáljuk használni őket játék közben. Természetesen a szabályok ismerete is elengedhetetlen.

Játék közben:

• Mindig legyünk tisztában vele, hol vannak a játékosok és a labda, hogy elkerüljük az ütközéseket, ütéseket!
• Tartsuk be a szabályokat: ne lökjünk, gáncsoljunk, és ne fogjuk le az ellenfelet! Természetesen ugyanez vonatkozik a verekedésre is.
• Ha elfáradtunk, tartsunk szünetet!
• Fontos a folyamatos folyadékpótlás. A kiszáradásra és a hőgutára különösen napos kültéri pályákon kell figyelni.
• Aki fájdalmat észlel, azonnal hagyja abba a játékot! Ne folytassa, amíg el nem múlik, vagy egy orvos engedélyt nem adott!
• Mindig legyen a közelben elsősegély-felszerelés!
• Semmi ne legyen a szánkban, pl. rágógumi, mert az fulladásveszéllyel jár!

Túlerőltetés

A fájdalmat, becsípődéseket, görcsöket nem szabad figyelmen kívül hagyni! Ilyen esetben mindig értesítsük az edzőt! A csukló, boka és térd ínhüvelygyulladása például nemcsak, hogy igen fájdalmas lehet, de le is gyengíti a játékost. Ha úgy érezzük, hogy túl sokat játszottunk, beszéljünk az edzővel!

Ezen tippek betartása hozzájárul az élvezetes, de biztonságos játékhoz.

Szerző: Tóth Réka